закрой рот - умри компактно.
Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
LTalk
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

Дневник сообщества "wearethin"


• welcome •  
Добро пожаловать в мир худобы.
Жиры оставляем за порогом.
Детка, ты же хочешь быть красивой?


­­

• Диеты
• Упражнения
• Обертывания/ванны
• Ссылки
• Обсуждения
• Поддержка

Вместе мы сделаем это.



- Почему ты такая худая?
- Чтобы ты смотрела и завидовала. ©



06.2010-201. Ch. K. Novac.


Категории: Do you wanna be?
комментировать 12 комментариев | Прoкoммeнтировaть
пятница, 2 июля 2010 г.
• Exercises | Для талии Ch. K. Novac. 11:33:39
Многие думают, что лучшее упражнение для живота – подъем туловища из положения лежа. Однако это решение не является оптимальным, поскольку таким образом можно повредить спину. Напрягая мышцы живота, вы переносите основную часть нагрузки на поясничный отдел позвоночника, в итоге возникает боль в пояснице. Намного лучше и полезнее делать специальные упражнения для живота, не требующие отрыва поясницы от пола. Доминирующими упражнениями в комплексах развития мышц живота являются так называемые скручивания.


Подробнее…Упражнение 1.

1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.
1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.

2а. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.
2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.
3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.

Упражнение 4.

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.
4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.

Упражнение 5.

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.
5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.


6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.
6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.


При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода.


Категории: Упражнения.
Прoкoммeнтировaть
• Diet | 10кг за 12 дней Ch. K. Novac. 11:20:50
Вы можете потерять до 10 кг за 12 дней, если не отклоняться от этой диеты. Диета не для слабых. Лучше всего переносится осенью или в конце зимы.

РАЦИОН ДИЕТЫ:

Подробнее…1 день - кефирный
1 л. кефира (2,5% жирности)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(при желании пару чашек травяного чая)

2 день - фруктовый день
4-6 средних апельсина
1 ст. ложка подсолнечного масла
(опять же чай)

3 день - творожный день
2-3 пачки нежирного творога(250 гр)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(чай)

4 день - овощной день
0,5-1 л. банка кабачковой икры
травяной чай

5 день - шоколадный день
1 плитка шоколада 100 гр.
травяной чай

6 день - яблочный день
1-1,5 кг яблок (без кожуры)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

7 день - сырный день
300 гр. твердого сыра
травяной чай

8 день - овощной день
1 л. томатного сока
овощной салат
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

9 день - мясной день
400 гр. вареной говядины
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

10 день - овощной день
салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем и подсолнечным маслом и чуть соли.
травяной чай

11 день - творожный день
2-3 пачки нежирного творога (250 гр.)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

12 день - фруктовый день
1 кг. свежих слив (или 500 гр. чернослив)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай


ВНИМАНИЕ: кушать после 18.00 строго ЗАПРЕЩЕНО!
Ложка масла - с утра, натощак. До масла нельзя даже воду пить.


Категории: Diet.
Прoкoммeнтировaть
• Short | Молокочайная разгрузка Ch. K. Novac. 11:16:49
Заварить в 1,5л горячего молока 1-1,5 столовых ложки зеленого чая, процедить. В течение дня выпить молокочайный напиток и 2 л воды. Весь молокочай следует выпить до 18-00. Молоко для напитка брать жирности от 1,5 до 2,5%. При меньшей жирности тяжело перенести, так как разгрузка будет похожа на голодовку, более жирное молоко снизит результативность и хуже влияет на печень.

Вариации:

1л молока(холодного, обезжиренного) и 1л зеленого чая смешать и пить в течение дня. Этот вариант менее рекомендуется.

Потеря в весе может составить около 1кг (200г — 1,5кг, в зависимости от особенностей организма и количества лишнего веса).

Молокочай следует проводить 1 раз в неделю. Чаще не стоит, так как организм привыкает и перестает воспринимать это как разгрузку.


Категории: Разгрузочный день.
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
• Diet | Радикальная Ch. K. Novac. 11:14:02
Продолжительность - 14 дней.
Потери в весе - до 20 кг.
Эта диета достаточно эффективна и рассчитана на две недели. Наберитесь терпения - оно вам очень потребуется.
Весь рацион надо распределить на четыре приема пищи: утром; в обед; в 3-4 часа дня; вечером (не позже 18 часов); пить можно только воду - питьевую или минеральную.

Подробнее…Первая неделя

Понедельник
3 яйца или 5 картофелин средних размеров.
Вторник
100 г творога с нежирной сметаной, 200-250 г кефира или простокваши, вода.
Среда
2 небольших яблока, 0,5 л кефира, 1 л фруктового сока.
Четверг
400 г отварного говяжьего или куриного мяса, несладкий чай и (или) 200 г кефира.
Пятница
1 л минеральной воды, 0,5 кг яблок или груш. Если вы решили худеть зимой, то вместо свежих фруктов можно использовать сухофрукты, которые нужно запаривать кипятком.
Суббота
300 г кефира, молока или простокваши, 3 отварные картофелины.
Воскресенье
0,5 л кефира и минеральная вода.

Вторая неделя


Понедельник
200 г отварной говядины, 1 яйцо, 2 небольших помидора, питьевая или минеральная вода.
Вторник
2 яблока, 100 г отварной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом, несладкий чай (можно использовать сахарин или другой заменитель сахара).
Среда
100 г отварной говядины, 70 г ржаного хлеба, 2 яблока или груши.
Четверг
2 яйца, 100 г отварной говядины, 150 г ржаного хлеба, 0,5 л кефира, вода.
Пятница
0,5 л кефира, 3 отварные картофелины, яблоки (не болеe 700 г).
Суббота
300 г отварного куриного мяса, 2 средних огурца, 2 яйца, чай.
Воскресенье
Минеральная вода, 4 отварные картофелины, 2 яблока


Категории: Diet.
комментировать 3 комментария | Прoкoммeнтировaть
• Exercises | Внутренняя часть бедер Ch. K. Novac. 11:07:55
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Подробнее…
Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).


Категории: Упражнения., Бедра.
Прoкoммeнтировaть
• Other | Ванны Ch. K. Novac. 10:57:13
“Клеопатра“
Подробнее…Ванна делается в два приема:
1. Подогрейте 1 литр молока, не доводя до кипения. Добавьте в литр молока 100 граммов меда. Мед с молоком оставьте на теплой плите.
2. Перед приемом ванны сделайте еще одну дополнительную процедуру:
0,5 стакана сметаны смешайте с 0,5 стаканом соли (средней крупности). Эту смесь круговыми движениями тщательно вотрите в кожу, начиная с ног. Не забудьте про шею и лицо. Сметанно-солевую маску выдержать 15-20 минут. Затем соль и сметана смывается под душем. Ванну ополосните, залейте теплой водой, добавьте молоко с медом. Время приема не ограничено.

Ванна хорошо сокращает кожу и дает сильный омолаживающий эффект. Кожа становится просто шелковой.

Купание в пене по-голливудски
Подробнее…Возьмите 1 яйцо, полстакана шампуня и 1 чайную ложку ванилина. Всё тщательно взбейте в пену и подставьте под струю воды. Время принятия 20-30 минут. Температура воды приятная для тела.
Такое купание сокращает и омолаживает кожу. Звездный эффект вам обеспечен!

“Ванна из отрубей“
Подробнее…Заварите 1 кг отрубей 2 литрами молока, добавьте столовую ложку меда. Смесь вылейте в ванну. Температуру воды - 37 градусов. Принимайте 20-30 минут, после чего следует тщательно обмыться.
Процедура дает сильный омолаживающий эффект и нормализует обмен веществ.

“Витаминная ванна“
Подробнее…Потребуется 1 литр любого сока или разных соков (можно магазинных). Сок вылейте в ванну. Температура воды приятная для тела. Время приема не ограничено.
Восстанавливает обмен веществ, омолаживает, обеспечивает организм витаминами.

“Хвойная ванна“

Подробнее…Растворите в ванне 50-70 граммов хвойного порошка. Температура воды 37-38 градусов. Принимайте 15-20 минут.
Данная процедура способствует нормализации обмена веществ.

“Чайная ванна“
Подробнее…Заварите 3 столовые ложки черного чая литром кипятка. Настаивайте 10-15 минут. Процедите, добавьте в ванну. Принимайте сидя до пояса, 10-20 минут при температуре 37 градусов.
Нормализует обмен веществ, повышает тонус кожи.


Категории: Advice., Ванны.
Прoкoммeнтировaть
• Other | Жиросжигающие ванны Ch. K. Novac. 10:46:10
“Горчичная“
Подробнее…Растворить в посуде с теплой водой 1 стакан горчицы. Мешать до появления характерного запаха горчичного масла. Вылить в ванну, наполненную водой. Температура 38-39 градусов.
До начала процедуры ничего не есть и не пить в течение часа. Ванну принимать, сидя до пояса, 5-10 минут. Если возникнут неприятные ощущения или сильное сердцебиение - прервать прием ванны. После ополоснуться под теплым душем и полежать полчаса под одеялом. Должно быть сильное потоотделение. После ванны ничего не есть и не пить в течение часа.


“Содовая“
Подробнее…Смешать 300 граммов поваренной соли и 200 граммов пищевой соды. Высыпать в ванну. До начала процедуры два часа не есть и не пить. Температура воды 38-40 градусов. Взять с собой стакан горячего несладкого чая. Пить маленькими глотками. Принимать ванну, сидя до пояса 5-10 минут в зависимости от самочувствия.
Не обмываться, а сразу лечь под простынь, укрыться несколькими одеялами и потеть 40 минут. После встать и обмыться. После ванны в течение часа не есть и не пить. Эта процедура очень хорошо сжигает жир (до 500 гр за один приём!!!)


“Ванна из липового цвета“
Подробнее…Применяется для сжигания жировых отложений. Сбор купить в аптеке. Сделать раствор: 1 стакан сбора заварить кипятком. Настаивать 40 минут. Процедить, вылить в ванну. Температура воды 37 градусов. Принимать 15-20 минут, сидя до пояса.
Принимать ванну на пустой желудок. После ванны в течение часа не пить и не есть.



Категории: Advice., Ванны.
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
вторник, 29 июня 2010 г.
• Help | Варианты по калорийности vol.2 Ch. K. Novac. 15:52:18
50 КАЛОРИЙ. (для тех, кто на АВС)

• Полстакана кефира и 100 г моркови (или малины), вода в неограниченном количестве.
• Половинка шоколадной конфеты, вода в неограниченном количестве.
• Литр ароматного травянного чая и один суп быстрого приготовления до 40 ккал.
Подробнее…• 100г спраутса и чайная ложка мёда, вода в неограниченном количестве.
• 2\3 стакана кефира, вода в неограниченном количестве.
• 50 г творога 1,8 %, вода в неограниченном количестве.
• 1 ст. л. мёда (или полторы), вода в неограниченном количестве.

VEGAN (подходит для вегетарианцев)
• Груша (1 шт.), вода в неограниченном количестве.
• 150г грейпфрута, вода в неограниченном количестве.
• 2\3 яблока, вода в неограниченном количестве.
• Зелень петрушки 100г (или укропа), вода в неограниченном количестве.
• 200г свежей белокачаной капусты, вода в неограниченном количестве.
• 200г свежей морковки, вода в неограниченном количестве.
• Киви (1 шт.), вода в неограниченном количестве.
• 70 грамм тофу, вода в неограниченном количестве.
• Стакан томатного сока, вода в неограниченном количестве.
• 200г малины, вода в неограниченном количестве.
• 100 мл мультиовощного сока "Агуша", вода в неограниченном количестве.
• 100г ананаса, вода в неограниченном количестве.
• 200г малины, вода в неограниченном количестве.
• 100г моркови и половинка яблока, вода в неограниченном количестве.

100 ККАЛ

• 100г творога 1,8%, вода в неограниченном количестве.
• Яблоко и ложка мёда, вода в неограниченном количестве.
• Стакан кефира и половина банана, вода в неограниченном количестве.
• Стакан нежирного молока, вода в неограниченном количестве.
• Яйцо, ложка нежирной сметаны или майонеза, вода в неограниченном количестве.
• Половина гематогена или батончика мюсли (20г), вода в неограниченном количестве.
• 1 шоколадная конфета, вода в неограниченном количестве.
• Стакан молока, вода в неограниченном количестве.
• Поллитра тана (айрана), вода в неограниченном количестве.
• Горячая кружка магги макси-гренки, вода в неограниченном количестве.

VEGAN.
• 100г белокачаной свежей капусты и яблоко, вода в неограниченном количестве.
• 100г ржаного хлеба, вода в неограниченном количестве.
• Два стакана томатного сока, вода в неограниченном количестве.
• Банка маринованных огурцов (460 гр), вода в неограниченном количестве.
• 7 хлебцов (хлебцы-молодцы 13 ккал в штуке), вода в неограниченном количестве.
• Три круглых зерновых хлебца ("Доктор Кёрпер" и пр. 30 ккал в штуке), вода в неограниченном количестве.
• Каша 3 ст. ложками овсяных хлопьев, вода в неограниченном количестве.
• 3-4 помидоры, вода в неограниченном количестве.
• Две банки соленых груздей (по 360 гр), вода в неограниченном количестве.


Воду можно заменить чаем.


Категории: Считаем калории., Help.
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
•Diet | Для "галифе" Ch. K. Novac. 14:46:46
Цель - добиться того, чтобы ваши ноги стали стройными, загорелыми, умеренно мускулистыми.

Жир, как правило, прежде всего откладывается на ляжках. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.

Подробнее…Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра;
б) одна сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана обезжиренного молока;

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов): небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:

а) один размятый банан с лимонным соком;
б) 50 г соленого тунца, лимонный сок;
в) две столовые ложки вареной фасоли.

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата;
б) 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки.


О чем не стоит забывать?
О физических нагрузках.
Чтобы сделать ляжки стройными, надо заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса.
Если же вы не можете оторваться от экрана телевизора, все равно не теряйте времени даром - сжимайте лодыжками диванные подушки. А во время рекламной паузы постарайтесь выполнить следующее упражнение: лягте на коврик, повернитесь на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол; ладонью правой руки тоже упритесь в пол перед собой - для равновесия. Поднимите и опустите правую ногу 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.


Категории: Diet.
Прoкoммeнтировaть
• Diet | 2468 Ch. K. Novac. 14:23:47
Суть диеты отражена в её названии.

Подробнее…1 день - 200 калорий
2 день - 400 калорий
3 день - 600 калорий
4 день - 800 калорий
И затем по желанию - по новому кругу.

Выходить из диеты следует постепенно, прибавляя каждый день по 200 калорий к рациону.
Обычная ежедневная калорийность составляет около 1800 калорий.


Позволяет "разогнать" обмен веществ.
Однако, советуют придерживаться не более 12 дней.

Есть можно любые продукты, главное - укладываться по калорийности.



Категории: Diet.
Прoкoммeнтировaть
• Help | Варианты по калорийности Ch. K. Novac. 13:38:32
На 100 ккал:
• 100г творога 1,8%
• яблоко и ложка мёда
• стакан кефира и половина банана
• стакан нежирного молока
• яйцо, ложка нежирной сметаны
• половина гематогена или батончика мюсли (20г)
• 2 шоколадные конфеты
• 100г белокачаной свежей капусты и яблоко
• 100г ржаного хлеба
• 0,5 л томатного сока
Подробнее…
На 200 ккал:
• яблоко и банан
• малина 100г и гречка 50г
• арахис 30г
• тофу 100г и яйцо
• творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
• стакан молока и яблоко
• 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
• 200г капусты, банан, полстакана кефира
• 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
• 100г овсянки и ложка мёда

На 300 ккал:
• 50г гречки, апельсин и стакан кефира
• яйцо, 100г тофу, 200г морковки
• 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
• яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
• 0,5 л кефира
• 50г кешью
• 100г печёного картофеля и 100г творога
• 100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5%
• половину шоколадки
• 100г мюсли + стакан кефира
• 100г чернослива или кураги

На 400 ккал:
• 100г гречки и яблоко
• 100г тофу, 100г творога и банан
• стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
• большой грейпфрут
• 200г трески на пару
• яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
• 100г овсянки и ложку изюма


Категории: Help., Считаем калории.
комментировать 9 комментариев | Прoкoммeнтировaть
Ch. K. Novac. 13:28:46
Запись только для зарегистрированных пользователей.
• Diet | АВС Ch. K. Novac. 13:09:48
№1. Везде. Что же еще может открывать список диет?
Предельно просто - 50 дней. 500 калорий максимум (800 калорий один раз, думаю, не в счет)
В среднем -15-20кг.


1 день: 500 calories(or less)
2 день: 500 calories(or less)
3: 300 calories
4: 400 calories
5: 100 calories
Подробнее…6: 200 calories
7: 300 calories
8: 400 calories
9: 500 calories
10: fast
11: 150 calories
12: 200 calories
13: 400 calories
14: 350 calories
15: 250 calories
16: 200 calories
17: fast
18: 200 calories
19: 100 calories
20: fast
21: 300 calories
22: 250 calories
23: 200 calories
24: 150 calories
25: 100 calories
26: 50 calories
27: 100 calories
28: 200 calories
29: 200 calories
30: 300 calories
31: 800
32: fast
33: 250 calories
34: 350 calories
35: 450 calories
36: fast
37: 500 calories
38: 450 calories
39: 400 calories
40: 350 calories
41: 300 calories
42: 250 calories
43: 200 calories
44: 200 calories
45: 250 calories
46: 200 calories
47: 300 calories
48: 200 calories
49: 150 calories
50: fast

fast - голод


Есть можно всё, главное, укладываться в количество калорий.


Категории: Diet.
комментировать 3 комментария | Прoкoммeнтировaть
 


Дневник сообщества "wearethin"

читай на форуме:
frndlv
...
пройди тесты:
Затеряные миры. часть восьмая...
...
любовь с Мадарой
читай в дневниках:

  Copyright © 2001—2018 LTalk
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх